Wie kurzzeitiges Fasten deinen Körper und dein Gedächtnis verändern kann

Kurzzeitiges Fasten ist gut für den Körper, auf Essen zu verzichten ist nicht einfach, aber die Ergebnisse werden Ihnen gefallen.

Kurzzeitiges Fasten – worin besteht das Wesen einer solchen Diät

Die 5:2-Diät wurde durch die Bücher des britischen Arztes und Journalisten Michael Mosley populär. Die Diät geht davon aus, dass Sie fünf Tage die Woche wie gewohnt essen und an zwei Tagen fast hungern. An solchen Tagen sollten Sie 14-18 Stunden lang auf Essen verzichten. In dieser Zeit können Sie Wasser trinken. Insgesamt dürfen Sie nur 500-600 kcal pro Tag zu sich nehmen.

Laut Wissenschaftlern hat eine solche Diät viele Vorteile. Dazu gehören Gewichtsverlust, aber auch die Senkung des Blutzuckerspiegels, die Verbesserung des Gedächtnisses und die Stärkung der Immunität.

Vorteile des Fastens für Figur und Gesundheit

Wissenschaftler der University of Manchester verglichen die Gewichtsverlustergebnisse von Teilnehmern, die die 5:2-Diät und traditionelle Diäten mit täglicher Kalorienbeschränkung anwendeten. Es stellte sich heraus, dass die Teilnehmer der ersten Gruppe mehr abnahmen. Sie verbesserten auch ihre Insulinresistenz.

Die Vorteile eines solchen Fastens lassen sich aus evolutionärer Sicht erklären. Unsere Vorfahren ernährten sich lange Zeit auf diese Weise. Die moderne Ernährung, die aus drei Mahlzeiten und Snacks besteht, ist aus evolutionärer Sicht unnatürlich.

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Kurzzeitiges Fasten ist gut für das Gehirn

Andere Wissenschaftler interessieren sich mehr dafür, was während kurzzeitigem Hunger im Gehirn passiert. Mark Mattson, leitender Forscher am National Institute on Aging, untersucht den Einfluss von intermittierendem Fasten auf Gedächtnis und Lernen bei Mäusen. Während des Fastens wird Körperfett in Substanzen umgewandelt, die Ketone genannt werden. Laut Mattson machen sie Neuronen widerstandsfähiger gegen Schäden.

Tipps für diejenigen, die kurzzeitiges Fasten ausprobieren möchten

Denken Sie daran, dass es nicht für jeden geeignet ist. Personen mit Verdauungsstörungen sollten nicht fasten. Und selbst wenn Sie völlig gesund sind, konsultieren Sie zuerst einen Arzt.

Ärztliche Meinung eingeholt — ausgezeichnet. Ein paar Tipps helfen Ihnen, im Rahmen zu bleiben:

1. Vereinbaren Sie das Fasten mit jemandem aus Ihrer Familie oder Freunden – so fällt es leichter, die Diät einzuhalten.
2. Wählen Sie sorgfältig aus, was Sie am Entlastungstag essen werden. Wissenschaftler empfehlen protein- und ballaststoffreiche Lebensmittel. Vermeiden Sie verarbeitete Kohlenhydrate und Zucker. Sie erhöhen den Blutzuckerspiegel und lösen Hungergefühle aus.
3. Gehen Sie am Entlastungstag nicht in die Küche und halten Sie sich von Cafés fern, um Versuchungen zu vermeiden.
4. Versuchen Sie, diese Diät mindestens einen Monat lang einzuhalten. Mit der Zeit wird es leichter, das Hungergefühl zu ertragen. Dann werden Sie wirklich Ergebnisse sehen und verstehen, ob es für Sie von Vorteil ist.
5. Wundern Sie sich nicht, wenn Nebenwirkungen auftreten. Zum Beispiel Schlaf- oder Verdauungsprobleme. Wenn diese über längere Zeit nicht verschwinden, geben Sie das Fasten auf.