Дієта Маггі: як худнути швидко та здорово

Дієтологи кажуть, що дотримуватися дієти для схуднення шкідливо. Але існує дієта Маггі, яка спрямована на покращення самопочуття та досягнення омріяної форми. Дієта пропонує різноманітне меню, яке наситить організм необхідними речовинами.

Маггі дієта – це низькокалорійна дієта, що обіцяє швидке схуднення. Її назву пов’язують з Маргарет Тетчер, яка нібито дотримувалася цієї системи харчування. Проте, офіційних підтверджень цьому немає.

Принцип дієти Маггі: багато білків та мінімум вуглеводів

Є 3 принципи дієти Маггі: вживання великої кількості білків, мінімальної кількості вуглеводів та чіткий графік харчування.

Загальні принципи, які пропонує нам дієта Маггі, це:

• Чіткий графік харчування: важливо вживати їжу в один і той же час кожен день.
• Низька калорійність: дієта Маггі пропонує 1200-1500 калорій на день.
• Високий вміст білка: основою раціону стають яйця, нежирне м’ясо, риба, сир.
• Обмеження вуглеводів: виключаються цукор, солодощі, хліб, макарони, рис, соуси.
• Вживання овочів: дозволені овочі з низьким вмістом крохмалю, такі як зелені салати, огірки, помідори, броколі.
• Рясне пиття: рекомендується вживати 2-3 літри води на день.
• Харчування до 18: після цього часу можна лише пити воду та чай без цукру.

Також згідно з правилами дієти, не можна збільшувати порції, змінювати меню, використовувати олію для смаження та вживати консервовані фрукти та овочі. Всі страви готуються на пару чи запікаються без жиру.

З медичної точки зору дієта Маггі – здоровий та безпечний спосіб схуднення. 

Дієта Маггі: різновиди

Класична дієта Маггі триває 4 тижні. Але якщо схуднути потрібно скоріше, можна обрати експрес-дієту, яка триває 2 тижні. У такому разі меню може бути більш обмеженим.

Дієта Маггі пропонує два варіанти для схуднення: яєчний та сирний. Кожен з них має свої особливості та переваги.

Яєчний варіант:

• Одноманітність: меню може здатися нудним через повторення продуктів.
• Зниження калорійності: у деякі дні передбачено зменшення калорійного раціону для посилення ефекту.
• Білок як основа: яйця забезпечують організм необхідним білком для підтримки метаболізму та розвитку.

Сирний варіант:

• Альтернатива яйцям: сир з низькою жирністю (до 5%) стає джерелом білка.
• Ситість та різноманіття: сир дає відчуття насичення, а меню більш різноманітне, порівняно з яєчним.
• Низькокалорійний сніданок: овочі, приготовані на пару або відварені, стають основою сніданку.

Класичний та альтернативні варіанти:

• Класична Маггі: заснована на вживанні 3-4 яєць щодня як основного джерела білка.
• Заміна яєць: можлива заміна яєць на нежирний сир (до 5% жирності) або сир з помірною жирністю (до 25%, наприклад, фета, тофу, бринза, рікотта, моцарела, брі).

Вибір варіанту дієти залежить від ваших особистих вподобань та потреб. 

Меню на перший тиждень дієти Маггі

Пропонуємо меню на перший тиждень яєчної дієти Маггі.

1 день:

• Сніданок: 2 варених яйця, грейпфрут.
• Обід: 100 г курячої грудки, овочевий салат.
• Вечеря: 150 г запеченої риби, 2 помідори.

2 день:

• Сніданок: 2 яйця, 2 скибочки нежирного сиру.
• Обід: 150 г яловичини, зелений салат.
• Вечеря: 2 яйця, огірок.

3 день:

• Сніданок: 2 яйця, грейпфрут.
• Обід: 100 г тунця (не консервованого), овочевий салат.
• Вечеря: 2 яйця, 2 скибочки сиру.

4 день:

• Сніданок: 2 яйця, грейпфрут.
• Обід: 150 г курячої грудки, зелений салат.
• Вечеря: 150 г риби, 2 помідори.

5 день:

• Сніданок: 2 яйця, 2 скибочки сиру.
• Обід: 100 г яловичини, овочевий салат.
• Вечеря: 2 яйця, огірок.

6 день:

• Сніданок: 2 яйця, грейпфрут.
• Обід: 150 г тунця, зелений салат.
• Вечеря: 2 яйця, 2 скибочки сиру.

7 день:

• Сніданок: 2 яйця, грейпфрут.
• Обід: 100 г курячої грудки, овочевий салат.
• Вечеря: 150 г риби, 2 помідори.

Зверніть увагу! Яйця можна вживати варені, або робити омлет без олії. Курятина та риба має бути варена чи запечена. На сніданок можна додавати апельсин чи грейпфрут.

Користь та шкода дієти Маггі

Головна перевага Маггі дієти – швидке схуднення. За місяць можна схуднути на 10-15 кілограмів, залежно від початкової ваги.

Вам також можуть сподобатися:

Чому кішка дряпає меблі і як це виправити

Шиншилла як компаньйон у домашніх умовах

Білкова дієта – це не лише простий перелік продуктів, а й зручний спосіб схуднення для людей будь-якого віку. Її щадний підхід робить її доступною навіть для літніх людей, за відсутності значних протипоказань.

До інших переваг дієти відносяться:

• Детоксикація організму.
• Зниження рівня холестерину.
• Покращення роботи шлунково-кишкового тракту.
• Прості продукти у меню.

Тобто вам не потрібно буде шукати екзотичні продукти та готувати складні страви.

Але дієта Маггі також має недоліки:

• Можлива поява втоми, дратівливості, запаморочення.
• Не рекомендується людям з хронічними захворюваннями.
• Може призвести до йо-йо ефекту.

Кому не можна худнути на дієті Маггі?

Дієта має протипоказання і підходить не для всіх. Загальні протипоказання:

• Вагітність та лактація: дієта не рекомендується вагітним та годуючим жінкам, адже може призвести до дефіциту поживних речовин, необхідних для розвитку плода або дитини.
• Хронічні захворювання: людям з хронічними захворюваннями, такими як цукровий діабет, захворювання серця, нирок, печінки, шлунково-кишкового тракту, перед початком дієти Маггі необхідно проконсультуватися з лікарем.
• Вік до 18 років: дієта не рекомендується дітям та підліткам до 18 років, адже може негативно вплинути на їх розвиток.
• Розлади харчової поведінки: дієта Маггі може бути небезпечною для людей з розладами харчової поведінки, такими як анорексія або булімія.

Інші протипоказання:

• Алергія або непереносимість продуктів: якщо у вас є алергія або непереносимість будь-яких продуктів, які входять до складу дієти Маггі, вам слід її уникати.
• Виснаження: дієта не рекомендується людям з виснаженням, адже може призвести до подальшого погіршення стану.
• Депресія та інші психічні розлади: дієта Маггі може посилювати симптоми депресії та інших психічних розладів.

Важливо пам’ятати, що дієта Маггі не є універсальною. Перед її початком важливо проконсультуватися з лікарем, щоб переконатися, що вона вам підходить.

Пропонуємо також перегланути статтю на нашому порталі – Що приготувати на сніданок – 30 рецептів сніданку на кожен день.

Як схуднути за тиждень і чому це погана ідея: думка дієтолога у відео

Поширені питання про Маггі дієту