Горіхи кешью: В чому користь та скільки горіхів кешью можна їсти в день?

Горіхи кешью – джерело корисних жирів. Вони багаті на мікроелементи – магній, залізо, калій, фосфор, вітаміни та клітковину. Горіхи мають антисептичну дію та можуть стати профілактикою багатьох захворювань. До того ж кешью дуже смачні!

Горіхи кешью: склад та харчова цінність

Горіхи кешью досить калорійні, вони мають 552 ккал на 100 г продукту. Проте вони є корисним продуктом та завжди входять до складу збалансованого харчування.

Харчова цінність горіхів:

• білки – 18,2 г;
• жири – 44 г;
• вуглеводи – 30,2 г;
• клітковина – 3,3 г;
• вода – 3,3 г.

Ми не дарма кажемо, що горіхи кешью є одними з найкорисніших. Тільки подивіться на їх хімічний склад!

• Жири. Більша частина жирів у кешью – це ненасичені жирні кислоти, які позитивно впливають на здоров’я серця.
• Білки. Кешью містять значну кількість білка, необхідного для росту та відновлення тканин.
• Вуглеводи. Вміст вуглеводів у кешью відносно невеликий, але вони представлені переважно клітковиною, яка покращує травлення.
• Вітаміни. Кешью багаті на вітаміни групи B (B1, B2, B5, B6), вітамін Е та інші, які беруть участь у багатьох важливих процесах в організмі.
• Мінерали. Магній, цинк, залізо, фосфор, калій – лише деякі з мінералів, які містяться в кешью.

Тож цей продукт обов’язково варто додати до раціону у якості перекусу. Горіхи можна навіть на схудненні! Але варто знати міру, не треба їсти більше, ніж 30 г горіхів на день, якщо ви дотримуєтеся дефіциту калорій.

Чому потрібно їсти горіхи кешью щодня?

Кешью – рекордсмен за наявністю магнію, калію та заліза. До того ж ці горіхи майже не викликають алергії. Щоб описати всю користь горіхів кешью знадобиться велика книга. Але ми стисло напишемо корисні властивості цього продукту.

Регулярне вживання кешью позитивно впливає на:

• Серцево-судинну систему. Знижує рівень шкідливого холестерину, зміцнює судини та знижує ризик розвитку серцево-судинних захворювань.
• Нервову систему. Завдяки вітамінам групи B покращує пам’ять, концентрацію та настрій.
• Імунну систему. Вітамін Е зміцнює імунітет та захищає клітини від пошкоджень.
• Кістки. Мінерали, що містяться в кешью, сприяють зміцненню кісток та профілактиці остеопорозу.
• Шкіру та волосся. Антиоксиданти, що входять до складу горіхів, сповільнюють процеси старіння шкіри та покращують стан волосся.
• Судини мозку. В кешью багато магнію, який допомагає позбавитися чи хоча б зменшити мігрені.
• Здоров’я очей. У складі кешью потужні антиоксиданти лютеїн та зеаксантин, які допоможуть зберегти зір.

Тож ви бачите, що вони корисні для всіх систем організму!

Чим корисні горіхи кешью – думка дієтолога у відео

Горіхи кешью можна навіть на схудненні! Дивіться, що думає про це дієтолог.

Користь кешью для чоловіків

Горіхи кешью корисні для всіх, але на організм чоловіків вони мають особливу дію. Вживання кешью запобігає гормональним проблемам та формуванню підшкірного жиру, який заважає тестостерону. Вони позитивно впливають на репродуктивну функцію та виступають природним афродизіаком.

Користь кешью для жінок

Горіхи кешью багаті на мідь, яка сприяє появі нового колагену, тож вживання продукту запобігає старінню.

Вони дуже корисні для вагітних, бо кешью допомагає роботі серця мами та сприяє формуванню міцних кісток у малюка. Також це джерело заліза, тому горіхи можуть запобігти появі анемії під час вагітності.

Вам також можуть сподобатися:

Чому кішка дряпає меблі і як це виправити

Шиншилла як компаньйон у домашніх умовах

В чому шкода горіхів кешью?

Як і будь-який продукт, горіхи кешью можуть зашкодити при надмірному споживанні. Вони є досить калорійними, тому їх слід вживати в помірних кількостях, особливо якщо ви дотримуєтеся дієти.

Також варто з обережністю ставитися до кешью людям, які страждають на алергію на горіхи.

Скільки горіхів можна їсти за день?

Якщо у вас немає алергії та непереносимості горіхів, ви можете самі встановити норму на день. Але загальна норма складає не більше 30-40 г горішків на добу. Цього буде достатньо, щоб отримати корисні речовини. Водночас така доза не призведе до набору зайвої ваги та інших проблем.

Висновок

Включення горіхів кешью у щоденний раціон може стати смачним і корисним доповненням до вашого харчування. Вони сприяють підтримці здоров’я та загального благополуччя організму. Обираючи кешью, ви робите крок назустріч активному та здоровому способу життя.

Поширені питання про горіхи кешью