Японська дієта на 14 днів: раціон для стрункості та довголіття

Ви певно помічали, що серед японців вкрай низький відсоток ожиріння, він складає лише 3% (для прикладу, в США цей показник складає 32%). Японці будь-якого віку відрізняються стрункістю та гарною фізичною формою. Крім того, ця нація є більш здоровою. Вважається, що японці живуть краще та довше через особливості раціону.

Саме тому японська дієта вважається дуже дієвою. Вона була розроблена японськими дієтологами, в її основі лежать продукти, багаті на білок.

Японська дієта: головні принципи

Японська дієта – це збалансована система харчування, що здобула популярність у всьому світі завдяки своїй ефективності та простоті. Її основні принципи:

• Низька калорійність. Денна калорійність раціону становить до 1200, що сприяє схудненню.
• Високий вміст білка. Білкові продукти (риба, м’ясо, яйця) дають відчуття ситості та допомагають зберегти м’язову масу під час схуднення.
• Низький вміст вуглеводів. Обмежується вживання цукру, солодощів, хліба та інших продуктів з високим вмістом вуглеводів.
• Велика кількість овочів. Овочі багаті на клітковину, яка покращує роботу травлення та дає відчуття ситості.
• Дотримання питного режиму. Рекомендується випивати 2-3 літри води на день.

Але головний принцип японської дієти в тому, що всі страви мають бути гарно оформленими. Порції маленькі, але дуже привабливі. Відповідно, на приготування їжі витрачається більше часу. Поступово це перетворюється на приємне дозвілля і людина споживає на 25% менше калорій.

Скільки триває японська дієта та скільки кілограмів можна скинути?

Тривалість японської дієти – 21 день. 7 днів відведено на підготовку, а 14 – на схуднення. 

Результати схуднення на японській дієті залежать від індивідуальних особливостей організму, початкової ваги та рівня фізичної активності. В середньому за 14 днів можна скинути 5-10 кг.

Які продукти можна їсти на японській дієті?

Раціон тих, хто дотримується японської дієти, складається за наступних продуктів:

• нежирна риба;
• яйця;
• овочі;
• фрукти (окрім бананів, хурми, манго та винограду);
• м’яса птиці;
• нежирна яловичина;
• овочеві соки.

Тобто дієта не містить в собі каші та макарони, через що людина отримує мінімум вуглеводів і худне. 

Обмежити чи повністю відмовитися потрібно від таких продуктів:

• солодке та випічка;
• кисломолочні продукти;
• цукор;
• крупи та макарони;
• горіхи та сухофрукти;
• напівфабрикати;
• алкоголь;
• сухі сніданки та мюслі.

Якщо ви не готові до 14-денної дієти, можна спробувати дотримуватися раціону 7 днів. 

Приклад меню на японській дієті

Для розуміння дивіться приклад меню для японської дієти на 3 дні:

День 1

• сніданок: кава без цукру та молока;
• обід: 150 г риби та салат з капусти;
• вечеря: 150 г м’яса та склянка томатного соку.

День 2

• сніданок: кава без цукру та скибочка хліба 30 г;
• обід: кабачки або баклажани смажені (можна з’їсти багато);
• вечеря: 2 варених яйця та салат зі свіжої моркви.

Вам також можуть сподобатися:

Чому кішка дряпає меблі і як це виправити

Шиншилла як компаньйон у домашніх умовах

День 3

• сніданок: кава або зелений чай;
• обід: 200 г курячого філе 2 яблука;
• вечеря: 150 грамів риби та салат зі свіжої капусти.

Меню дозволяє перекуси – можна вживати цитрусові фрукти та ягоди.

Переваги японської дієти

Головна перевага японської дієти – це можливість швидко скинути вагу. Раціон зазвичай не перевищує 1000 ккал, тому можна схуднути у середньому на 3 кг за тиждень. Також вважається, що це гарна дієта для людей з високим показником холестерину. Дотримування дієти дозволить нормалізувати метаболізм та налагодити роботу травневої системи.

Проте це досить жорстка дієта, тому дозволена вона не всім.

Японська дієта: поради дієтолога у відео

Кому не можна дотримуватися японської дієти?

Японська дієта не рекомендується людям з наступними захворюваннями:

• захворювання шлунково-кишкового тракту;
• захворювання нирок;
• захворювання серцево-судинної системи;
• вагітність і період лактації.

Перед початком будь-якої дієти рекомендується проконсультуватися з лікарем.

Японська дієта – це ефективний спосіб схуднення, але важливо пам’ятати, що вона не підходить всім. Перед початком дієти рекомендується ознайомитися з її принципами, меню та протипоказаннями.

Також ви можете почитати статтю про просту та ефективну дієту для схуднення.

Поширені питання про японську дієту