Як покращити травлення: корисні продукти та звички для здорової шлункової системи

Щоденно ми отримуємо з їжі поживні речовини, вітаміни та мінерали, які необхідні для гарного самопочуття. Саме травна система впливає на загальне самопочуття. Здоров’я травної системи напряму впливає на наше загальне самопочуття. Проблеми з травленням можуть супроводжуватися болями в животі, здуттям, запорами або діареєю, зниженням апетиту та загальною слабкістю. На щастя, існує багато способів покращити своє травлення за допомогою правильного харчування та здорових звичок.

Чому важливо правильно харчуватися?

Нормальне функціонування травневої системи є запорукою здоров’я організму. Її робота залежить від правильного харчування, через яке ми отримуємо необхідні вітаміни та мінерали. 

Наслідки неправильного харчування – погане травлення, симптоми якого знайомі кожному. Це може бути:

• Діарея;
• Запор;
• Метеоризм;
• Нудота та біль у животі.

У довгій перспективі це призводить до появи гастриту чи навіть виразки шлунка або кишківника. 

Якщо вас турбують такі проблеми, треба покращити травлення.

Що їсти, щоб покращити травлення?

Насправді покращити травлення не складно, але потрібно постійно правильно харчуватися. Намагайтеся збудувати раціон так, щоб корисна їжа складала хоча б 80%.

Для травлення корисно вживати волокна, пробіотики, ферментовані продукти та Омега-3. 

Додайте у свій щоденний раціон це:

• Овочі, фрукти, цільнозернові продукти багаті на клітковину, яка стимулює перистальтику кишківника і допомагає запобігти запорам.
• Кисломолочні продукти (йогурт, кефір) містять корисні бактерії, які підтримують здорову мікрофлору кишківника.
• Квас, квашена капуста, соління містять ферменти, які полегшують процес травлення.
• Лосось, тунець, скумбрія багаті на омега-3 жирні кислоти, які мають протизапальну дію і сприяють здоров’ю кишківника.
• Куркума, вона має протизапальні властивості та може допомогти зменшити запалення в кишківнику.

Також покращити травлення можна, вживаючи спеціальні препарати, вітаміни та корисні бактерії. Проте такі способи мають короткотривалий ефект, щоб покращити травлення у довготривалій перспективі, потрібно дотримуватися правил здорового харчування та способу життя.

Ще раніше ми писали – Підвищений холестерин: причини, симптоми та небезпека для організму

Які продукти заважають травленню?

Ці продукти шкідливі для травлення та організму в цілому, тому їхню кількість потрібно зменшити.

• Жирна та смажена їжа. Важка для шлунка, може викликати печію та здуття.
• Гострі спеції. У великих кількостях можуть подразнювати слизову оболонку шлунка.
• Жирне м’ясо. Білок важливий для людини, але краще обирати курку чи нежирну телятину.
• Газовані напої. Сприяють утворенню газів у кишківнику.
• Алкоголь. Може подразнювати слизову оболонку шлунка і підшлункової залози.
• Кава і чай. У великих кількостях можуть підвищувати кислотність шлунка.

Якщо ви не хочете мати проблеми з роботою ШКТ – уникайте цих продуктів.

Як покращити травлення: корисні звички

Встановивши для себе кілька здорових правил, ви не будете мати проблем з травленням.

Вам також можуть сподобатися:

Не тільки м’ясо та яйця: продукти багаті на білок, які мають бути у вашому кошику

НПЗЗ: що це та як правильно зняти біль і не нашкодити шлунку й серцю

1. Вживайте багато клітковини, вона корисна для травлення.
2. Пийте достатньо води. Дорослій людині потрібно пити не менше, ніж 1,5 л чистої води в день.
3. Додайте фізичні навантаження. Активність сприяє нормальному травленню. Наприклад, можна почати гуляти після їжі.
4. Нормалізуйте сон, намагайтеся лягати та прокидатися в один час кожен день.
5. Відпочивайте, стрес також негативно впливає на стан травневої системи.
6. Якмога менше їжте шкідливу їжу, не вживайте жирне та копчене. Також не треба вживати алкоголь та кофеїн.

Ці прості поради допоможуть нормальному функціонуванню вашого ШКТ.

Якщо проблеми з травленням тривають тривалий час і не піддаються корекції за допомогою дієти та здорового способу життя, необхідно звернутися до лікаря. Хронічні проблеми з травленням можуть бути симптомом більш серйозних захворювань.

Висновок

Здорове травлення є основою гарного самопочуття і загального здоров’я. Правильний раціон, корисні звички та уникнення шкідливих продуктів допоможуть зберегти нормальну роботу шлунково-кишкової системи. Не забувайте прислухатися до свого організму і вчасно звертатися до лікаря за потреби.

Поширені питання про травлення